몸짱 아줌마의 친절한 예시

몸짱 아줌마의 친절한 예시!!

 

                                       나도 엉덩이 미인 될래~

 

 

몸짱아줌마 교과서까지 나와서 화제인데... 정말 열정 넘치는 멋있는 분!!

꾸준한 자기관리 정말 자신과의 싸움인데 부러워요 ㅡ.ㅜ

부러워만 하지 말고 나도 열심히! 으쌰 으쌰!!

 

 

 

처진 엉덩이 올려주는 운동

 

 

 

무릎을 세우고 천장을 향해 눕는다.

 

팔은 몸에 밀착시킨다.

 

엉덩이를 천천히 들어올린 다음 약간 정지해 있다가 엉덩이를 천천히 바닥에 놓는다.

 

 

 

 

팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다.

 

그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다.

 

얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 중요!

 

허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다.

 

 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다.

 

얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다.

 

목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다. 

 

왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 .

 

 

리바이스 광고! 저런 엉덩이.. 너무 멋져 ㅡ.ㅜ

 

 

※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다

그밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.